Se estás a ler este artigo, é porque te preocupas com o teu bem-estar ou com o bem-estar de alguém próximo — e isso já é meio caminho andado para envelhecer com qualidade. Como farmacêutica, posso dizer-te que o envelhecimento saudável não é um destino misterioso, mas sim o resultado de pequenas escolhas diárias que, juntas, fazem toda a diferença.

Vou partilhar contigo alguns cuidados essenciais que podes começar a implementar hoje mesmo. São dicas práticas, baseadas na ciência e na experiência de anos a acompanhar pessoas que conseguiram manter a sua autonomia e vitalidade ao longo do tempo.

Mobilidade: o movimento é vida

Já reparaste como as pessoas que se mantêm ativas parecem mais jovens e mais felizes? Não é coincidência. A mobilidade é um dos pilares fundamentais para envelhecer bem, e quanto mais cedo começares a cuidar dela, melhor.

Por que é tão importante?

Com o passar dos anos, é natural que percas alguma massa muscular e que as articulações fiquem menos flexíveis. Mas atenção: natural não significa inevitável! Se te mantiveres ativo, podes retardar significativamente este processo e, em muitos casos, até revertê-lo.

A perda de mobilidade não afeta apenas o corpo — tem um impacto enorme na tua autonomia, na tua confiança e até no teu humor. Imagina não conseguires fazer uma simples caminhada ao supermercado ou brincar com os netos sem te sentires cansado ou com dores.

O que podes fazer no dia a dia?

Não precisas de te inscrever num ginásio ou correr uma maratona. Aqui estão algumas sugestões simples que fazem uma diferença real:

Caminha regularmente: mesmo que sejam apenas 20 a 30 minutos por dia, o importante é criar o hábito. Aproveita para ir às compras a pé, leva o cão a passear ou simplesmente dá uma volta pela tua área de residência.

Faz exercícios de alongamento: ao acordar ou antes de dormir, dedica alguns minutos a alongar os músculos. Isto ajuda a manter a flexibilidade e previne lesões.

Treina o equilíbrio: exercícios simples, como ficar apoiado numa perna só enquanto escovas os dentes, podem parecer básicos, mas são excelentes para prevenir quedas — uma das principais causas de perda de autonomia em pessoas mais velhas.

Investe em suplementação articular. Se já sentes desconforto nas articulações, há produtos que podem ajudar. Na Farmácia d'Arrábida, recomendamos frequentemente:

• Colagénio hidrolisado (como o Vitafor Colagentek Tipo II): ajuda a manter a saúde das articulações e da cartilagem.
• Condroitina e glucosamina (como o Advancis Jointrix Plus): ingredientes que contribuem para a regeneração do tecido articular.
• Ómega-3 (como o Vitafor Omegafor): tem propriedades anti-inflamatórias que beneficiam tanto as articulações como a saúde cardiovascular.

Lembra-te: antes de começares qualquer suplementação, passa cá pela farmácia para conversarmos e encontrarmos a solução mais adequada para ti.

Medicação e adesão terapêutica: o teu aliado silencioso

Vamos falar de um tema que pode parecer óbvio mas que, na prática, é um dos maiores desafios: tomar a medicação corretamente. Parece simples, mas acredita que não é!

Por que é tão difícil seguir a medicação?

Quando tens de tomar vários medicamentos ao longo do dia, é fácil confundires-te: "Já tomei este comprimido ou não?", "Este é de manhã ou à noite?", "Posso tomar com comida ou tem de ser em jejum?". E à medida que a lista de medicamentos cresce, a complexidade aumenta.

A falta de adesão à terapêutica é um problema sério. Estudos mostram que cerca de metade das pessoas com doenças crónicas não toma a medicação como deveria — e isto pode levar a complicações graves, internamentos e perda de qualidade de vida.

Como facilitar a toma da medicação?

Aqui estão algumas estratégias que realmente funcionam:

Usa um organizador semanal de medicamentos: aqueles organizadores com divisórias para cada dia da semana e diferentes momentos do dia são uma maravilha! Preparas tudo no início da semana e depois é só seguir. Temos vários modelos disponíveis na Farmácia d'Arrábida.

Define alarmes no telemóvel: se és mais tecnológico, podes usar apps específicas para medicação (como o Medisafe ou o MyTherapy) que te lembram quando é hora de tomar cada medicamento. Algumas até te permitem registar se já tomaste ou não.

Cria rotinas: associa a toma de medicação a atividades que fazes todos os dias: tomar o pequeno-almoço, escovar os dentes, ver o telejornal da noite. Isto ajuda a criar uma memória automática.

Mantém uma lista atualizada: Guarda sempre contigo (ou no telemóvel) uma lista dos teus medicamentos, com as dosagens e horários. Isto é fundamental em caso de urgência e também facilita quando vais a consultas.

Não te esqueças das interações: alguns medicamentos não devem ser tomados juntos ou com determinados alimentos. Por exemplo, alguns antibióticos não devem ser tomados com leite, e certos medicamentos para o coração não combinam bem com toranja. Tira sempre as tuas dúvidas com os nossos farmacêuticos!

E se te esqueceres de tomar?

Acontece a todos. O importante é saberes o que fazer. Regra geral: se te lembrares pouco tempo depois da hora habitual, toma o medicamento. Se já estiver quase na hora da próxima dose, salta a que te esqueceste (nunca tomes doses a dobrar para compensar!). Mas atenção: há medicamentos com regras específicas, por isso confirma sempre com os nossos farmacêuticos.

Se sentes que a gestão da medicação se tornou demasiado complexa, ou se cuidas de um familiar polimedicado, temos uma solução que pode transformar o vosso dia a dia: o Serviço PIM – Preparação Individualizada da Medicação. Este serviço organiza os teus medicamentos em saquetas diárias identificadas, garantindo segurança e tranquilidade por apenas 5,99€/mês. Descobre mais sobre o Serviço PIM aqui: Lê o artigo completo.

Alimentação e suplementação: és aquilo que comes

Já ouviste esta frase mil vezes, mas nunca foi tão verdadeira como agora. À medida que envelhecemos, o nosso corpo torna-se mais exigente com aquilo que lhe damos — e também menos eficiente a absorver alguns nutrientes.

O que muda na alimentação com a idade?

Com o passar dos anos, há várias alterações que afetam a forma como te alimentas e como o teu corpo processa os nutrientes:

Menos apetite: é comum sentires menos fome, mas isto não significa que precises de menos nutrientes — muito pelo contrário!

Alterações no paladar e olfato: os alimentos podem parecer menos saborosos, o que leva algumas pessoas a comerem menos ou a compensarem com excesso de sal ou açúcar.

Digestão mais lenta: podes sentir-te "empanturrado" mais facilmente ou ter mais problemas de obstipação.

Menor absorção de nutrientes: o teu organismo pode ter mais dificuldade em absorver vitaminas e minerais, mesmo que comas bem.

Princípios básicos de uma alimentação saudável

Não vou complicar. Estas são as regras de ouro:

Come de forma variada e colorida: quanto mais cores tiveres no prato (vegetais, frutas, legumes), melhor. Cada cor representa nutrientes diferentes que o teu corpo precisa.

Prioriza alimentos frescos: reduz os processados e ultraprocessados. Sim, aqueles produtos cheios de aditivos e conservantes que parecem nunca estragar.

Proteína em todas as refeições: é fundamental para manter a massa muscular. Inclui peixe, ovos, carne branca, leguminosas (feijão, grão, lentilhas). Se fores vegetariano, há boas opções de proteína vegetal.

Hidratos de carbono complexos: prefere pão escuro, arroz integral, massa integral, batata-doce. Libertam energia de forma gradual e mantêm-te saciado por mais tempo.

Gorduras boas: azeite, frutos secos, abacate, peixe gordo (salmão, cavala, sardinha). São essenciais para o cérebro e para o coração.

Bebe água! A sensação de sede diminui com a idade, mas as necessidades de hidratação não. Tenta beber 1,5 a 2 litros por dia, mesmo que não sintas sede.

Quando é que a suplementação faz sentido?

Por muito bem que comas, há situações em que o teu corpo pode precisar de um "empurrãozinho" extra. Aqui estão os suplementos que mais recomendamos:

Vitamina D: a grande maioria das pessoas em Portugal tem défice de vitamina D, especialmente no inverno. Esta vitamina é crucial para os ossos, sistema imunitário e humor. O ideal é fazeres uma análise ao sangue para saberes os teus níveis, mas a suplementação com 1000-2000 UI diárias costuma ser segura e benéfica. Temos opções como o BioActivo Vitamina D Forte ou o Pure Encapsulations Vitamina D3.

Vitamina B12: com a idade, a absorção desta vitamina diminui, e ela é fundamental para o sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos. Se fores vegetariano, a suplementação é ainda mais importante. Experimenta o Magnesium-B ou o Complexo B.

Cálcio: especialmente importante para mulheres após a menopausa, para prevenir a osteoporose. Mas atenção: não tomes sem acompanhamento, porque o excesso também faz mal. O cálcio deve ser tomado com vitamina D para melhor absorção. O Pure Encapsulations Complexo de Cálcio é uma boa opção.

Ómega-3: já falámos dele nas articulações, mas os benefícios vão muito além: protege o coração, o cérebro e tem ação anti-inflamatória. Se não comes peixe gordo 2-3 vezes por semana, a suplementação faz todo o sentido.

Magnésio: ajuda em cãibras musculares, qualidade do sono, obstipação e até no controlo da pressão arterial. O Magnesium Tecnilor ou o Magnesio Supremo são excelentes escolhas.

Probióticos: fundamentais para a saúde intestinal, que por sua vez afeta a imunidade, o humor e até a absorção de nutrientes. Especialmente importantes se tomaste recentemente antibióticos. Temos o Gut4 25MM e o Lactibiane Référence.

Multivitamínicos: se sentes que a tua alimentação não é tão completa quanto devia ou se tens pouco apetite, um multivitamínico pode ajudar a cobrir as bases. O Centrum Select 50+ ou o Viterra Homem 55+ e Viterra Mulher 55+ são formulados especificamente para pessoas acima dos 50 anos.

Lembra-te: a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada, é um complemento! E antes de começares qualquer suplemento, passa na farmácia para conversarmos sobre as tuas necessidades específicas e eventuais interações com os medicamentos que já tomas.

A importância do acompanhamento regular na farmácia

Sabes qual é um dos recursos mais subestimados que tens à tua disposição? A tua farmácia de eleição. Sim, estou a falar da Farmácia d'Arrábida!

Somos muito mais do que um local onde compras medicamentos

Muitas pessoas veem a farmácia apenas como o sítio onde vão levantar receitas. Mas a verdade é que podemos (e queremos!) ser parceiros ativos no teu percurso de envelhecimento saudável.

Monitorizamos a tua saúde: tens tensão alta? Diabetes? Colesterol elevado? Não precisas de esperar pela próxima consulta médica para saberes como estás. Aqui na Farmácia d'Arrábida, podes medir a tensão arterial, fazer determinações de glicemia e até rastreios de colesterol regularmente. Isto permite-te (e ao teu médico) detetarem atempadamente qualquer alteração.

Ajudamos a gerir a tua medicação: Quando levantas uma receita nova, explicamos-te como e quando deves tomar o medicamento, quais os possíveis efeitos secundários e o que fazer se te esqueceres de uma dose. Verificamos também se há interações com outros medicamentos que já tomas ou com suplementos.

Damos-te ferramentas para a autonomia: Organizadores de medicamentos, medidores de tensão para usares em casa, podómetros, diários de saúde — temos soluções práticas que te ajudam a gerir melhor a tua saúde no dia a dia.

Orientamos na escolha de produtos: Qual o melhor creme para a pele seca? Que tipo de meias de compressão é mais adequado para ti? Que suplemento é mais indicado tendo em conta os teus problemas de saúde? Estamos aqui para te ajudar a fazer escolhas informadas.

Quando deves passar na farmácia (além de levantar medicamentos)?

Não esperes apenas pela renovação de receitas. Cria o hábito de passar regularmente para:

Monitorizar parâmetros de saúde: se tens pressão alta, diabetes ou outras condições crónicas, vem medir os teus valores regularmente. Isto ajuda-te a perceber se o tratamento está a funcionar e dá ao teu médico informação valiosa.

Rever a tua medicação: de 6 em 6 meses ou sempre que há mudanças, é importante revisitarmos juntos todos os medicamentos que tomas. Às vezes, medicamentos que já não são necessários podem ser descontinuados, ou dosagens podem ser ajustadas.

Tirar dúvidas: leste algo na internet sobre o teu medicamento e ficaste preocupado? Tens dúvidas sobre como tomar um novo medicamento? Não guardes as questões para ti — vem falar com os nossos farmacêuticos!

Avaliar suplementação: com as mudanças de estação, alterações na tua saúde ou na tua rotina, as necessidades de suplementação podem mudar. Vamos adaptando juntos.

Check-ups de rotina: mesmo que te sintas bem, uma medição ocasional da tensão, do peso, da glicemia (se és diabético ou pré-diabético) ajuda a manter tudo controlado.

Criamos uma relação de confiança

Uma das grandes vantagens de teres uma farmácia de referência é que vamos conhecendo-te ao longo do tempo. Conhecemos o teu historial, os teus desafios, as tuas preferências. Isto permite-nos dar-te um apoio muito mais personalizado e detetar atempadamente pequenas alterações que podem ser importantes.

Pensa em nós como parte da tua equipa de saúde. O teu médico faz o diagnóstico e prescreve o tratamento, mas nós estamos aqui no dia a dia para te apoiar na implementação desse tratamento e para te ajudar a viver com mais qualidade.

Pequenos passos, grandes resultados

Envelhecer com qualidade de vida não é questão de sorte nem de genética excecional - é, acima de tudo, o resultado de pequenas escolhas consistentes. Não precisas de fazer tudo de uma vez nem de ser perfeito. Começa por um ou dois aspetos que te pareçam mais importantes ou mais fáceis de implementar, e vai construindo a partir daí.

Move-te todos os dias, mesmo que seja só um bocadinho. Toma a tua medicação como deve ser. Alimenta o teu corpo com carinho e atenção. E não te esqueças: não estás sozinho nesta jornada. Conta connosco, aqui na Farmácia d'Arrábida, para te acompanhar e apoiar em cada passo do caminho.

A tua saúde e o teu bem-estar merecem este investimento. E acredita: o teu "eu" do futuro vai agradecer-te por cada pequeno cuidado que tiveres hoje.

Vemo-nos na Farmácia d'Arrábida? Estamos cá para ti!