Se estás a tentar perder peso e já ouviste falar de suplementos termogénicos, é natural que surjam dúvidas: será que funcionam realmente? Como atuam no organismo? E, acima de tudo, será que vale a pena incluí-los na tua rotina?

Neste artigo, explico-te de forma simples e fundamentada qual é o verdadeiro papel dos termogénicos na perda de peso — e em que situações (ou se) faz sentido integrá-los no teu dia a dia.

O que são suplementos termogénicos?

Os suplementos termogénicos são fórmulas concebidas para aumentar o gasto energético do organismo, através da estimulação do metabolismo. O termo “termogénico” refere-se à termogénese — um processo fisiológico em que o corpo gera calor ao queimar calorias.

Na prática, isto significa que, ao tomares um suplemento termogénico, podes acelerar ligeiramente o metabolismo e, como consequência, potenciar a queima de gordura.

Como funcionam no organismo?

Estes suplementos atuam principalmente sobre o sistema nervoso simpático, promovendo a libertação de catecolaminas (como a adrenalina), que ativam o metabolismo e a lipólise — o processo de quebra da gordura armazenada.

Entre os principais ingredientes ativos, destacam-se:

• Cafeína – estimulante natural que favorece o aumento da taxa metabólica e facilita a mobilização das gorduras.

• Chá verde – rico em antioxidantes e catequinas, promove a termogénese e o uso da gordura como fonte de energia.

• Guaraná – possui efeito estimulante semelhante ao da cafeína, contribuindo para acelerar o metabolismo.

• Capsaicina – componente da pimenta que intensifica a produção de calor e o consumo de gordura corporal.

• L-carnitina – apesar de não ser um termogénico clássico, apoia o transporte de ácidos gordos para serem utilizados como energia.

Qual o papel dos termogénicos no emagrecimento?

É essencial compreender que um suplemento termogénico não substitui uma alimentação equilibrada nem a prática de exercício físico. O seu papel é complementar: pode potenciar os resultados de um plano bem estruturado, mas não produz efeitos isoladamente.

Os termogénicos podem ser particularmente úteis quando:

• Estás em fase de redução calórica (cutting);
  

• Já tens uma rotina de treino consistente;
  

• Precisas de um impulso extra de energia ou foco mental;
  

• Tens dificuldade em manter um défice calórico de forma sustentável.
  
  

Quais os benefícios dos termogénicos no emagrecimento?

• Aumento do metabolismo: Estimulam o metabolismo basal, promovendo um maior gasto calórico em repouso.

• Maior queima de gordura: Facilitam a utilização das reservas de gordura para obtenção de energia.

• Melhora do desempenho físico: Ajudam a aumentar a energia e a resistência durante o treino.

• Controlo do apetite: Alguns ingredientes podem ajudar a reduzir a sensação de fome, controlando a ingestão calórica.

Suplementos termogénicos disponíveis na Farmácia d’Arrábida

Estes produtos incluem ingredientes com propriedades termogénicas, que contribuem para estimular o metabolismo e promover a queima de gordura:

• Easyslim Thermo Fit - Fórmula com cafeína, chá verde, guaraná e pimenta caiena. Ideal para estimular a termogénese e acelerar o metabolismo.

• Easyslim CLA+ Chá Verde Erva Mate - Combina CLA com extratos vegetais, ajudando a reduzir a massa gorda e a promover o equilíbrio do metabolismo.

• Depuralina Metabolismo - Contém garcinia cambogia, cromo e vitamina B6. Ajuda na regulação do apetite e no normal funcionamento do metabolismo energético.

• Drenaslim Cocktail Sticks - Contém guaraná e chá verde, que favorecem a eliminação de líquidos e ajudam a ativar a queima de gordura.

• Symbiosys Satylia Plus - Enriquecido com guaraná, cromo e a estirpe probiótica Hafnia alvei HA4597®, que colabora na gestão do peso e na função metabólica.

Nota: Estes produtos não devem ser usados como substitutos de uma alimentação variada. Antes de iniciares qualquer suplemento, fala sempre com um profissional de saúde, especialmente se tiveres patologias associadas ou estiveres a tomar medicação.

Contraindicações e precauções

Por conterem substâncias estimulantes, os termogénicos não são recomendados para todas as pessoas. Evita o seu consumo se:

• Sofres de hipertensão arterial, ansiedade, problemas cardíacos ou insónias;
  
  

• Estás grávida ou a amamentar;
  
  

• És sensível à cafeína ou a outros estimulantes.
  
  

Também é fundamental respeitar sempre as doses recomendadas e evitar a toma ao final do dia, para não interferir com a qualidade do sono.

Dicas de Farmacêutico para começares de forma segura

Se decides experimentar um suplemento termogénico, é recomendável:

• Começar gradualmente: Inicia sempre com a dose mínima recomendada (ou até metade) para avaliar a tua tolerância individual. Cada pessoa reage de forma diferente aos estimulantes.

• Monitorizar a resposta: Presta atenção a sinais como palpitações, nervosismo excessivo, insónias ou desconforto gastrointestinal. Se sentires qualquer desconforto, reduz a dose ou suspende o uso.

• Timing adequado: Toma o suplemento de manhã ou antes do treino, evitando sempre as 6-8 horas antes de dormir para não interferir com o sono.

• Pausas regulares: Considera fazer pausas periódicas (por exemplo, 5 dias de toma, 2 dias de pausa) para evitar habituação e manter a eficácia.

Os suplementos termogénicos podem ser um apoio valioso no emagrecimento, sobretudo quando combinados com um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Se estás a ponderar experimentar algum destes suplementos, a nossa equipa de farmacêuticos está disponível para te ajudar a escolher o produto que melhor se adapta às tuas necessidades e objetivos.