Quantas vezes já ouviste falar sobre o ciclo menstrual mas realmente não sabias muito bem o que se passava? Muitas mulheres passam anos a menstruar sem compreender realmente os diferentes cenários que estão a acontecer no seu corpo.

Na Farmácia d'Arrábida,  vemos isto com frequência. Mulheres que acham que há algo "errado" quando na realidade é apenas a biologia natural a fazer o seu trabalho.

Neste artigo, vamos descomplicar o teu ciclo menstrual completamente. Vais aprender o que é normal, o que muda em cada fase, e por que razão o teu corpo se comporta de forma diferente ao longo do mês.

O que é realmente o ciclo mentrual?

O ciclo menstrual não é apenas quando menstruas. O ciclo é todo o mês - geralmente cerca de 28 dias (mas pode variar entre 21 e 35 dias e ser perfeitamente normal).

Durante este ciclo, as tuas hormonas (especialmente estrogénio e progesterona) estão a fazer uma "dança" muito coordenada que prepara o teu corpo para uma possível gravidez. Quer fiques grávida ou não, o ciclo continua a acontecer.

Entender esta "dança" hormonal é compreender o teu corpo muito mais profundamente.

Fase 1: Menstruação (Dias 1-5)

O que está a acontecer?

A menstruação é o início do teu ciclo. O revestimento do útero (endométrio) que se formou ao longo do mês anterior está a descair porque não houve fertilização do óvulo. É sangue e tecido uterino que sai.Pode parecer assustador se não souberes o que é, mas é perfeitamente natural e saudável.

Quanto sangue é normal?

A quantidade média é de 30-40 ml por ciclo (menos que 1 colher de chá por dia). A maioria das mulheres pensa que é mais porque o sangue se mistura com líquido uterino. Se trocas absorvente/tampão mais de uma vez por hora, ou se o ciclo dura mais de 7 dias, isso pode ser menorragia (fluxo anormalmente pesado) e vale a pena verificar com um profissional.

Como te sentes?

Nesta fase, as tuas hormonas (estrogénio e progesterona) estão muito baixas. Isto significa:

• Possível falta de energia (é normal!)
• Possível dor leve a moderada
• Pouca motivação para fazer algo
• Vontade de certos alimentos (geralmente alimentos ricos em ferro, hidratos de carbono, chocolate)

O que fazer?

Este é o tempo para desacelerar. Descansa, move-te suavemente, e não te culpes por ter menos energia. É biologia, não preguiça.

Fase 2: Fase folicular (Dias 6-13)

O que está a acontecer?

Após a menstruação, a tua hipófise começa a produzir a hormona folículo-estimulante (FSH). Esta hormona estimula os teus ovários a começarem a desenvolver óvulos. O estrogénio começa a subir. É como se o teu corpo estivesse a preparar-se para uma "festa" (ovulação).

Como te sentes?

À medida que o estrogénio aumenta, sentes-te MELHOR:

Mais energia (sim, é real!)

• Mais motivação
• Melhor humor
• Mais confiança
• Menor apetite
• Pele mais luminosa

Muitas mulheres dizem que esta é a sua "melhor fase".

O que fazer?

Aproveita esta energia! Esta é a melhor altura para treino intenso, projetos importantes, socializar e enfrentar desafios. O teu corpo está biologicamente preparado para isto.

Fase 3: Ovulação (Dias 14-15)

O que está a acontecer?

Este é o dia mais "importante" do ciclo - pelo menos biologicamente. Um aumento súbito de hormona luteinizante (LH) causa a libertação do óvulo (ovulação). O óvulo desce pela trompa de Falópio e fica viável para fertilização durante cerca de 12-24 horas.

Como te sentes?

• Pico de energia
• Pico de libido (sim, é biologia!)
• Pele com aspeto radiante
• Possível desconforto leve ou dor nas laterais do abdómen
• Aumento ligeiro de temperatura corporal (0,5°C)

O que fazer?

Se queres engravidar, este é o momento. Se não queres, certifica-te que usas contracepção se tiveres relações sexuais. Aproveita a energia para atividades importantes.

Fase 4: Fase lútea (Dias 16-28)

O que está a acontecer?

Após ovulação, o óvulo não fertilizado começa a desintegrar-se. O corpo lúteo (corpo do óvulo vazio) começa a produzir progesterona. A progesterona é a hormona do "aninhamento" - o corpo prepara-se para receber um embrião ou, se não houver, prepara-se para descer o revestimento uterino novamente (menstruação).

Como te sentes?

Isto varia MUITO de mulher para mulher, mas geralmente:

• Menos energia que na fase folicular
• Apetite aumenta (especialmente por hidratos de carbono e gorduras)
• Possível inchaço
• Possível alterações de humor
• Possível sensibilidade mamária
• Pele pode piorar um pouco
• Possível prisão de ventre ou alterações digestivas

Os dias 21-28 são geralmente os mais desafiantes emocionalmente. Isto é NORMAL.

O que fazer?

Sê gentil contigo mesma. A progesterona está a abrandar o teu metabolismo - isto é biologia. Come mais, descansa mais, e faz atividades que te acalmem (yoga, caminhadas, meditação) em vez de treino intenso.

O que é "Normal" vs. "Anormal"

Muitas mulheres preocupam-se se o seu ciclo é "normal". Vamos clarificar:

NORMAL:

• Ciclo entre 21-35 dias
• Duração da menstruação entre 3-7 dias
• Fluxo entre leve e moderado (trocas de penso ou tampão 3-5 vezes por dia)
• Algumas cólicas (desconfortáveis mas controláveis)
• Alterações de humor leves
• Alterações no apetite conforme a fase
• Ciclos ligeiramente diferentes de mês para mês

ANORMAL (Vale a pena verificar com ginecologista):

• Ciclos muito irregulares (variam muito entre si)
• Ausência de menstruação por mais de 3 meses (sem estar grávida)
• Fluxo muito intenso (trocas de penso ou tampão mais de uma vez por hora)
• Menstruação dura mais de 7 dias
• Cólicas tão intensas que não consegues fazer nada
• Hemorragia entre ciclos
• Alterações de humor severas que afetam a vida diária

Rastrear o teu ciclo - por que importa?

Muitas mulheres dizem "ah, não me interessa saber disto". Mas rastrear o teu ciclo é praticamente gratuito e oferece enormes benefícios:

• Sabes quando esperar alterações (diminui ansiedade)
• Podes otimizar o treino para cada fase
• Podes planear eventos importantes (reuniões, datas) nas tuas melhores fases
• Podes antecipar e preparar-te para fases mais difíceis
• Detectas rapidamente se algo muda (alterações podem indicar problemas de saúde)
• Se queres engravidar, sabes exatamente quando

Não precisa ser complicado. Uma aplicação simples (Natural Cycles, Flo, Period Tracker) marca quando a menstruação começou e quando terminou, e faz o resto.

Mitos que precisas esquecer

1. "Ciclos devem ser exatamente 28 dias"

Falso. 21-35 dias é completamente normal. Até ciclos de 28 dias podem variar alguns dias.

2. "Não deves exercitar-te durante menstruação"

Falso. Exercício ligeiro (caminhada, yoga) durante menstruação reduz cólicas e melhora o humor.

3. "Não podes nadar se menstruas"

Falso. Com um tampão, podes perfeitamente nadar.

4. "Síndrome pré-menstrual é 'tudo na cabeça'"

Falso. É biologia real. Alterações hormonais têm impacto genuíno no corpo e mente.

5. "Menstruação deveria ser indolor"

Parcialmente falso. Algumas cólicas leves são normais. Cólicas severas não são - há ajuda disponível.

O grande apanhado

O teu ciclo menstrual não é um incómodo que toleras. É uma característica incrível do teu corpo que te dá informação valiosa sobre a tua saúde e te permite otimizar a tua vida.

Compreender as 4 fases permite-te:

• Trabalhar com o teu corpo, não contra ele
• Reduzir ansiedade
• Melhorar saúde geral
• Potencializar energia
• Detectar problemas de saúde cedo

Se tens dúvidas sobre o teu ciclo específico - se é "normal" o que estás a experienciar - passa pela Farmácia d'Arrábida. Os nossos farmacêuticos estão disponíveis para conversar contigo em confidencialidade e ajudar.

A tua menstruação não é um tabu. É medicina.

Bibliografia

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