As mochilas já estão prontas, os cadernos etiquetados e a rotina de verão fica para trás. Setembro chega e com ele um novo ano letivo, cheio de amigos, aprendizagens e, sejamos honestos, também de constipações, tosses e aquele cansaço que parece nunca ir embora nas primeiras semanas.

Se és mãe, pai ou simplesmente a pessoa que trata da saúde dos mais pequenos lá em casa, já deves ter reparado nisto todos os anos. E a pergunta que ouvimos mais vezes ao balcão nesta altura é sempre a mesma: "O que posso dar ao meu filho para ele não andar sempre doente e conseguir acompanhar a escola?"

Neste artigo vamos responder-te com calma, com ciência e sem complicar. Porque a boa notícia é que há mesmo formas de ajudar o sistema imunitário das crianças e a sua capacidade de concentração, sem inventar milagres nem prometer o que não se cumpre.

Porque é que o regresso às aulas cansa tanto o corpo dos mais pequenos

Depois de meses de férias, dias mais soltos e menos gente à volta, as crianças voltam de repente a salas cheias, ao contacto próximo com dezenas de colegas e a um horário mais exigente. O sistema imunitário fica exposto a vírus e bactérias novas quase todos os dias, e o cérebro tem de voltar a concentrar-se durante horas seguidas depois de um verão mais descontraído.

Junta a isto noites mais curtas, o stress da adaptação e, muitas vezes, uma alimentação menos cuidada nos primeiros dias corridos, e percebes porque é que setembro e outubro costumam ser meses de mais visitas ao pediatra. Não é falta de sorte. É o corpo a reorganizar-se.

É exatamente aqui que uma alimentação equilibrada, bons hábitos de sono e, quando faz sentido, alguns suplementos bem escolhidos podem fazer diferença real.

Imunidade: o que a ciência diz mesmo

Vamos ser diretos quanto a isto. Nenhum suplemento substitui uma alimentação variada, sono suficiente e boas rotinas de higiene. Mas alguns nutrientes têm evidência sólida por trás quando o objetivo é apoiar as defesas naturais das crianças.

Vitamina D, a vitamina do sol que falta a muitas crianças

A vitamina D tem um papel bem estabelecido na regulação do sistema imunitário. Uma revisão sistemática publicada em 2025 na BMC Pediatrics, que analisou vários ensaios clínicos com crianças, concluiu que a suplementação de vitamina D está associada a uma redução do risco e da gravidade de infeções respiratórias na infância. Outra análise de larga escala em crianças até aos 5 anos chegou a resultados semelhantes com doses elevadas de vitamina D.

Em Portugal, muitas crianças passam o outono e o inverno com níveis baixos desta vitamina, já que a nossa principal fonte é a exposição solar e os dias mais curtos não ajudam. Por isso, na Farmácia d'Arrábida costumamos recomendar a suplementação logo no início do ano letivo, sobretudo em crianças que passam pouco tempo ao ar livre ou que vivem em zonas com menos sol.

Uma das opções para o dia a dia da escola é:

• Morepa Kids Vitamina D: indicado a partir dos 6 anos, cápsulas fáceis de engolir.

Zinco, o mineral que ajuda a encurtar as constipações

O zinco participa diretamente na resposta imunitária e ajuda a controlar a inflamação. Uma revisão Cochrane de 2024, uma das fontes mais rigorosas que existem em medicina, mostrou que o zinco pode reduzir a duração dos sintomas da constipação comum quando usado logo no início dos primeiros sinais.

Não é magia nem impede que a criança apanhe o vírus que anda a circular na sala de aula, mas pode significar menos dias de nariz entupido e menos noites mal dormidas em casa.

Uma das opções para o dia a dia da escola é:

• Redoxitos Extra Defesas: gomas de morango, indicadas a partir dos 4 anos. Compostas por zinco, vitamina D e C. 

Probióticos, porque a imunidade também começa no intestino

Grande parte das nossas defesas nasce no intestino. Uma revisão Cochrane publicada em 2022, que juntou vários estudos com milhares de crianças, encontrou uma redução no número de infeções respiratórias altas em crianças que tomavam probióticos de forma regular, além de faltarem menos dias à escola por motivos de doença.

Para reforçar esta parte da imunidade, temos duas opções que costumam resultar bem em casa:

• BioGaia Gotas: fácil de dar mesmo aos mais resistentes a "remédios".
• Nancare Kids Imunidade: para crianças a partir dos 3 anos, com sabor a doce e em formato de goma.

Concentração e memória: como ajudar o cérebro a aguentar o ritmo escolar

Não adianta a criança estar de boa saúde se chega à sala de aula sem energia para acompanhar as aulas. E aqui entra um nutriente que já ouviste falar de certeza: o ómega-3.

Ómega-3 e DHA: os "tijolos" do cérebro em crescimento

O DHA, um dos ácidos gordos de ómega-3, é um componente estrutural das membranas dos neurónios e está envolvido diretamente no desenvolvimento cognitivo. O estudo DOLAB, conduzido na Universidade de Oxford com centenas de crianças entre os 7 e os 9 anos, mostrou melhorias na leitura e no comportamento em crianças com níveis mais baixos de ómega-3 no sangue depois de suplementação com DHA.

Uma revisão mais recente, que analisou vários estudos sobre ómega-3 e cognição em crianças e adolescentes, confirma que o efeito costuma ser mais evidente em crianças que partem de um consumo baixo deste nutriente, o que é frequente, já que poucas crianças comem peixe gordo com regularidade. Nem todos os estudos mostram o mesmo grau de benefício, e isso é normal em nutrição. O que fica claro é que garantir um bom aporte de ómega-3 não traz riscos e tem potencial real para ajudar a concentração, sobretudo em nas crianças que comem pouco peixe ou que seguem regimes alimentares vegetarianos/veganos.

Se o teu filho torce o nariz ao salmão e à sardinha, tens estas opções na Farmácia d'Arrábida:

• Advancis Ómega-3: em xarope, com sabor a manga, para crianças a partir dos 3 anos.
• Nancare DHA & Vitamina D: para crianças a partir dos 3 anos, junta os dois nutrientes num único produto, fácil de misturar com a comida ou o leite.

E se preferires uma solução tudo-em-um:

Quando o dia a dia não dá para gerir vários frascos, um multivitamínico bem formulado pode ser uma alternativa prática para cobrir as bases de vitaminas e minerais essenciais ao crescimento e à imunidade:

• Centrum Junior: em gomas para crianças a partir dos 4 anos, prático para a rotina da manhã.

Além dos suplementos: hábitos que realmente fazem diferença

Antes de fechares esta página a pensar só em comprar suplementos, deixa-nos dizer-te uma coisa que repitimos muitas vezes no balcão da Farmácia d'Arrábida. Os suplementos ajudam, mas não substituem a base.

Dormir o suficiente é talvez o fator mais importante de todos. Uma criança em idade escolar precisa, em média, de 9 a 11 horas de sono por noite, e é durante o sono que o sistema imunitário se regenera e a memória consolida o que foi aprendido durante o dia.

Um pequeno-almoço completo, com proteína, cereais integrais e fruta, dá energia estável até ao almoço, ao contrário de um pequeno-almoço só de açúcar, que provoca picos de energia seguidos de quebras a meio da manhã. A hidratação também conta mais do que parece: crianças ligeiramente desidratadas mostram quebras de atenção e de memória a curto prazo.

Por fim, o tempo ao ar livre continua a ser insubstituível. Além de ajudar à produção natural de vitamina D, reduz o stress e melhora a qualidade do sono à noite.

Quando faz sentido dar suplementos ao teu filho

Não existe uma resposta única para todas as crianças. A idade, o peso, os hábitos alimentares e o histórico de saúde mudam tudo, e é por isso que recomendamos sempre uma conversa rápida com um dos nossos farmaêuticos antes de começares qualquer suplemento novo, sobretudo em bebés e crianças com doenças crónicas ou medicação habitual.

Na Farmácia d'Arrábida podemos ajudar-te a escolher a dose certa, a forma mais fácil de dar (gotas, gomas, comprimidos mastigáveis) e a combinação que faz mais sentido para o teu filho, sem duplicar nutrientes desnecessariamente.

Perguntas frequentes

A partir de que idade posso dar vitamina D ao meu filho? A maioria dos suplementos infantis está formulada a partir dos primeiros meses de vida, mas a dose e a forma variam muito. Fala com os nossos farmacêuticos para confirmar a opção certa para a idade da criança.

Posso dar vitamina D, probióticos e ómega-3 ao mesmo tempo? Sim, na maioria dos casos não há interação entre estes três suplementos e podem ser dados juntos. Ainda assim, confirma as doses com a nossa equipa, principalmente se a criança já toma outro suplemento ou medicamento.

Os probióticos têm de ser tomados todos os anos, mesmo sem sintomas? Podem ser usados de forma preventiva no início do ano letivo, quando o contacto com outras crianças aumenta, ou apenas em alturas de maior vulnerabilidade, como durante um tratamento com antibiótico.

Para terminar

O regresso às aulas não precisa de ser sinónimo de baixa concentração na sala de aula nem de crianças exaustas ao final do dia. Com uma alimentação cuidada, sono suficiente e, quando faz sentido, o apoio certo de vitamina D, zinco, probióticos e ómega-3, dás ao teu filho ferramentas reais para atravessar o ano letivo com mais energia e menos dias em casa doente.

Se tiveres dúvidas sobre qual a melhor opção para a tua família, passa na Farmácia d'Arrábida ou fala connosco online. Temos todo o gosto em ajudar-te a fazer a escolha certa, produto a produto, criança a criança.