As festas de fim de ano são sinónimo de celebração, convívio e, inevitavelmente, de uma alimentação mais abundante e calórica. Entre as rabanadas, o bacalhau, os fritos e os doces tradicionais, o nosso sistema digestivo é posto à prova. Na Farmácia d'Arrábida, muitos dos nossos utentes procuram soluções para minimizar o desconforto digestivo e prevenir os efeitos dos excessos alimentares típicos desta época.

A boa notícia é que existem estratégias de suplementação que podem ajudar o teu organismo a lidar melhor com estas situações pontuais, sempre como complemento a uma alimentação equilibrada e não como substituto de hábitos saudáveis.

O que acontece ao teu corpo quando exageras?

Quando consomes refeições muito abundantes, ricas em gorduras, açúcares e álcool, o teu organismo enfrenta vários desafios. O sistema digestivo tem de trabalhar em sobrecarga para processar grandes quantidades de alimentos, o fígado intensifica o seu trabalho de destoxificação, e o pâncreas aumenta a produção de enzimas digestivas.

Esta sobrecarga pode manifestar-se através de sintomas que todos conhecemos: aquela sensação de enfartamento depois da ceia, a azia incómoda, a má digestão que te deixa desconfortável, a distensão abdominal e até irregularidade intestinal nos dias seguintes. Mas não precisa de ser assim.

Enzimas digestivas: as tuas aliadas nas refeições fartas

Já pensaste porque é que às vezes sentes que a comida "fica parada"? As enzimas digestivas são proteínas que aceleram a decomposição dos alimentos em nutrientes absorvíveis. Em situações de refeições copiosas, o teu corpo pode não produzir enzimas suficientes para processar tudo a tempo, e é aqui que a suplementação pode fazer toda a diferença.

Na Farmácia d'Arrábida recomendamos:

• Pure Encapsulations Enzimas Digestivas - contém amilase, protease, lipase e lactase para ajudar a digerir hidratos de carbono, proteínas, gorduras e lactose.
• Aquilea Digestivo - fórmula completa com 3 enzimas diferentes para suporte digestivo abrangente.

O segredo está no timing: toma 1 a 2 cápsulas imediatamente antes ou durante as refeições principais. Assim, as enzimas já estão lá quando os alimentos chegam ao estômago, prontas para ajudar na digestão.

Probióticos: mantém o teu intestino feliz durante as festas

Sabes aquela sensação de que o intestino fica "desregulado" durante as festas? É porque a microbiota intestinal, esse ecossistema de bactérias boas que vive no teu intestino, fica perturbada com as alterações alimentares bruscas. Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a manter esse equilíbrio.

Começa a tomar probióticos alguns dias antes das festas - é como preparar o terreno. As nossas sugestões:

• Lactoflora Prodigest - ajuda a normalizar a microbiota intestinal.
• Lactibiane Référence- contém 4 estirpes de lactobacilos para reequilíbrio intestinal.
• Pure Encapsulations ProFlora G.I. - com bifidobactérias e lactobacillus, que promove uma melhor qualidade gastrointestinal.

A nossa sugestão? Toma 1 cápsula por dia ao pequeno-almoço, começando 3 a 5 dias antes das celebrações e mantendo durante todo o período festivo. O teu intestino vai agradecer.

Cuida do teu fígado: ele trabalha a dobrar nas festas

O fígado é o grande herói silencioso do nosso organismo. Durante as festas, com o aumento do consumo de álcool e alimentos processados, este órgão vital trabalha horas extra para te manter saudável. Por isso, merece um apoio especial.

O cardo mariano é, sem dúvida, o rei da proteção hepática. Contém silimarina, um composto natural que protege as células do fígado contra toxinas e ainda ajuda na regeneração do tecido hepático. Na Farmácia d'Arrábida, temos várias opções:

• Aquilea Stagutt Detox- combina cardo mariano com alcachofra e dente-de-leão.
• Arkocápsulas Cardo Mariano - extrato padronizado de silimarina.
• Vitafor Hepatofor - Apoia a função hepática, proteção antioxidante e metabolismo energético.

Controla os desejos por doces com crómio

Aquela vontade irresistível de comer mais um doce após a refeição? O crómio pode ajudar. Este mineral contribui para a manutenção de níveis normais de glucose no sangue e, curiosamente, pode reduzir os desejos por doces tão comuns durante as festas.

• BioActivo Crómio - ajuda a manter os níveis normais de glucose no sangue e contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes.

Toma 1 comprimido por dia, preferencialmente antes da refeição principal. Não é magia, mas muitos dos nossos utentes notam que ficam mais satisfeitos e com menos compulsão por açúcar.

Fibra: a tua melhor amiga para a saciedade

A fibra é muitas vezes subestimada, mas pode ser uma verdadeira aliada durante as festas. Aumenta a sensação de saciedade, o que significa que provavelmente vais comer menos, e ajuda a regular o trânsito intestinal que tantas vezes fica alterado nesta época.

Na Farmácia d'Arrábida temos:

• Fibra de Acácia (Optifibre) - prebiótico suave e bem tolerado
• Glucomanano (EasySlim Control) - fibra com elevada capacidade de absorção de água

Atenção importante: toma sempre a fibra com pelo menos 250 ml de água, cerca de 30 minutos antes das refeições. E nunca, mesmo nunca, excedas as doses recomendadas. A fibra precisa de água para funcionar bem, caso contrário pode ter o efeito oposto e causar obstipação.

Antioxidantes: combate o stress oxidativo

Os excessos alimentares aumentam aquilo a que chamamos stress oxidativo - basicamente, produzem mais radicais livres que podem danificar as tuas células. É como se o corpo ficasse um pouco "enferrujado" por dentro. A suplementação antioxidante ajuda a neutralizar estes radicais livres.

• Vitamina C (1000 mg) - poderoso antioxidante que também apoia o sistema imunitário
• Glutationa - antioxidante importante para destoxificação hepática
• Complexo de Vitaminas do Grupo B- essenciais para metabolismo energético
• NAC (N-Acetilcisteína) - precursor da glutationa com propriedades antioxidantes

A vitamina C é um clássico que funciona sempre bem. A glutationa é outro antioxidante fantástico, muito importante para a destoxificação hepática. As vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo energético - aquela sensação de cansaço após grandes refeições pode ser atenuada com um bom complexo B. E a NAC reforça ainda mais as defesas antioxidantes.

Reduz o inchaço e a retenção de líquidos

Sentes-te inchado depois das festas? É normal. O consumo elevado de sal, típico das refeições festivas, causa retenção de líquidos e aquela sensação desconfortável de inchaço.

• Chá Verde - propriedades diuréticas suaves
• Easyslim Drena Activa - combinação de plantas com ação drenante
• Easyslim Cell Reducer - específico para drenagem e eliminação de líquidos

Mas lembra-te: diuréticos devem ser acompanhados de uma boa ingestão de água. Parece contraditório, mas o corpo precisa de água para eliminar água!

O nosso protocolo prático para as festas

Deixa-me partilhar contigo o protocolo que costumamos recomendar aqui na Farmácia d'Arrábida, adaptado ao perfil de cada pessoa, claro.

Alguns dias antes das festas, começa a tomar probióticos. Três a cinco dias é o ideal para começar a fortalecer a microbiota intestinal. Mantém uma alimentação equilibrada nestes dias - não precisas de fazer "dieta", mas tenta não exagerar já antes das festas. E hidrata-te bem, 1,5 a 2 litros de água por dia.

No dia das festas, toma as enzimas digestivas antes das refeições principais. Durante a refeição, mastiga bem os alimentos - sei que com tanta conversa e convívio às vezes comemos depressa, mas a digestão começa na boca. Alterna as bebidas alcoólicas com água, não só para a hidratação mas também para reduzir o consumo total de álcool. Evita deitar-te logo após comer, mesmo que a tentação do sofá seja grande. Se puderes, faz uma pequena caminhada, mesmo que seja só à volta do quarteirão - ajuda imenso na digestão.

Depois das festas, continua os probióticos durante mais 2 semanas para ajudar o intestino a voltar ao normal. Mantém o suporte hepático com cardo mariano durante 1 a 2 semanas. Retoma gradualmente uma alimentação equilibrada - não precisas de ser radical, apenas mais consciente. Aumenta o consumo de vegetais e frutas frescas, e retoma ou mantém a atividade física regular.

Cuidados que não podes ignorar

A suplementação deve ser sempre personalizada. Há situações em que certos suplementos podem estar contraindicados ou necessitar de acompanhamento profissional.

Se estás grávida ou a amamentar, consulta sempre o teu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação. O mesmo se aplica se tens alguma patologia crónica, especialmente problemas hepáticos, renais ou digestivos. Se tomas medicação regular, saiba que alguns suplementos podem interagir - por exemplo, o cardo mariano pode alterar o metabolismo de certos medicamentos. E claro, verifica sempre a composição completa dos produtos se tiveres alergias.

Na Farmácia d'Arrábida, estamos sempre disponíveis para avaliar o teu caso individualmente e recomendar o protocolo de suplementação mais adequado ao teu perfil de saúde. Não hesites em falar connosco.

Para terminar

As festas são momentos especiais que merecem ser vividos com alegria e sem culpa. A suplementação não é uma licença para exagerar repetidamente, mas sim uma ferramenta pontual para ajudar o organismo a lidar melhor com situações excecionais. O equilíbrio continua a ser sempre a melhor estratégia.

Celebra, desfruta da companhia dos teus, saboreia os pratos tradicionais que tanto gostas. Mas escuta também o teu corpo e fornece-lhe o apoio de que precisa. Com as estratégias certas e o suporte adequado, podes passar as festas com conforto, bem-estar e saúde.

Lembra-te sempre: a prevenção é melhor que o tratamento. Uma abordagem consciente e o uso criterioso de suplementos podem fazer toda a diferença para que estas festas sejam recordadas pelos bons momentos e não pelo desconforto digestivo.

Para aconselhamento personalizado sobre qual o melhor protocolo para ti, visita-nos na Farmácia d'Arrábida ou contacta-nos. Estamos aqui para cuidar da tua saúde durante todo o ano.