Sentes a barriga inchada depois de (quase) todas as refeições? Ou passas o dia com aquela sensação de peso, cólicas ligeiras e vontade de desapertar o botão das calças? Os gases em excesso são um dos motivos mais comuns de visita à farmácia, e a boa notícia é que na maioria dos casos têm solução simples. Vamos explicar-te o que são os gases, porque acontecem e o que podes fazer para te sentires melhor todos os dias.

O que são os gases (flatulência)?

Ter gases é normal. O teu intestino contém sempre um pouco de ar e gás, e libertá-lo, seja por arroto ou por flatulência, faz parte do funcionamento saudável do sistema digestivo. Estudos recentes mostram que o intestino humano tem, em média, menos de 200 ml de gás em qualquer momento, e que cerca de 75% desse gás vem do ar que engolimos e da fermentação de alimentos pelas bactérias intestinais.

Ter vontade de libertar gases entre 10 e 20 vezes por dia é considerado normal. O problema não é ter gases, é quando eles vêm acompanhados de dor, inchaço visível, barulhos intestinais incomodativos ou um cheiro muito mais forte do que o habitual. Aí sim, vale a pena perceber o que está a acontecer.

Porque é que os gases aparecem?

Há duas grandes origens para o gás intestinal, e conhecê-las ajuda-te a perceber o teu próprio caso.

• Ar engolido (aerofagia): Comer depressa, falar enquanto comes, mastigar pastilha elástica, fumar ou beber por palhinha fazem-te engolir mais ar do que precisas. Esse ar acumula-se no estômago e sai como arroto ou segue para o intestino.
• Fermentação de alimentos: Alguns hidratos de carbono não são totalmente digeridos no intestino delgado e chegam ao intestino grosso, onde as bactérias os fermentam e produzem gás como subproduto. É o que acontece com o feijão, o brócolo, a couve, a cebola, o trigo em grandes quantidades, os lacticínios em quem tem intolerância à lactose, e os chamados alimentos ricos em FODMAP (fermentáveis, oligossacáridos, dissacáridos, monossacáridos e polióis, presentes em muitas frutas, leguminosas e adoçantes).

Outros fatores que costumam agravar o quadro:

• Bebidas gaseificadas e cerveja
• Obstipação, porque as fezes retidas dão mais tempo às bactérias para fermentar
• Stress e ansiedade, que alteram a motilidade intestinal
• Desequilíbrios da flora intestinal, incluindo o chamado SIBO (crescimento bacteriano excessivo no intestino delgado)
• Certos medicamentos e suplementos, sobretudo os ricos em fibra tomados de forma repentina

Uma revisão publicada em 2025 na Expert Review of Gastroenterology & Hepatology reforça que a maior parte dos casos de gases e distensão abdominal tem origem funcional, ou seja, sem doença estrutural por trás, e que a avaliação da dieta e do estilo de vida é o primeiro passo antes de qualquer investigação mais invasiva.

O que podes fazer no dia a dia

Tal como noutras questões digestivas, a consistência conta mais do que soluções pontuais. Aqui ficam os hábitos que fazem mesmo diferença:

• Come devagar e mastiga bem. Parece básico, mas é provavelmente o conselho mais eficaz que existe. Comer depressa faz-te engolir ar a mais e dificulta a digestão dos alimentos, o que sobra depois para as bactérias fermentarem.
• Evita bebidas gaseificadas e palhinhas. O gás dessas bebidas não desaparece, vai parar ao teu sistema digestivo.
• Introduz a fibra aos poucos. A fibra é essencial para um intestino saudável, mas um aumento brusco (por exemplo, começares de repente uma dieta rica em leguminosas ou farelo) sobrecarrega as bactérias e gera mais gás do que o normal. Sobe a quantidade de forma gradual, ao longo de duas ou três semanas.
• Bebe água suficiente. Ajuda o trânsito intestinal e evita a obstipação, um dos fatores que mais agrava a flatulência.
• Move-te depois das refeições. Uma caminhada de 10 a 15 minutos após comer ajuda o intestino a trabalhar e reduz a sensação de inchaço.
• Identifica os teus gatilhos pessoais. Nem todos reagem da mesma forma aos mesmos alimentos. Um diário alimentar simples, onde anotas o que comes e como te sentes a seguir, ajuda-te a perceber padrões, seja lactose, glúten, cebola ou adoçantes.
• Gere o stress. Técnicas de respiração, exercício físico regular e um sono de qualidade têm impacto direto na motilidade intestinal e, por consequência, nos gases.

Quando os hábitos não chegam: o que a Farmácia d'Arrábida pode oferecer

Se já ajustaste a dieta e o estilo de vida e o desconforto continua, há opções que podem ajudar, sempre com orientação do farmacêutico para escolher a mais adequada ao teu caso.

• Simeticone: Atua reduzindo a tensão superficial das bolhas de gás no aparelho digestivo, facilitando a sua eliminação. É seguro para a maioria das pessoas, incluindo crianças, e costuma ser a primeira escolha para alívio rápido.
• Carvão ativado: Funciona por adsorção, ou seja, "prende" as partículas de gás à sua superfície porosa, ajudando a reduzir a distensão. É mais eficaz quando tomado antes das refeições mais suscetíveis de causar gases.
• Enzimas digestivas, como a alfa-galactosidase: Ajudam a decompor os açúcares complexos de alimentos como o feijão e outras leguminosas antes de chegarem ao intestino grosso, reduzindo a fermentação bacteriana.
• Probióticos: A evidência científica mais recente é bastante animadora nesta área. Um ensaio clínico publicado em 2023 na Caspian Journal of Internal Medicine mostrou melhoria significativa da distensão abdominal com o uso de probióticos. Outros estudos com estirpes específicas, como o Bacillus coagulans, também demonstraram redução da flatulência e do inchaço ao fim de quatro a seis semanas de utilização contínua. Vale a pena teres paciência: os probióticos não têm um efeito imediato como o simeticone, mas trabalham na causa, reequilibrando a flora intestinal a médio prazo.
• Plantas carminativas: Funcho, anis-verde, alcaravia e camomila têm tradição de uso e alguma evidência no alívio dos espasmos associados aos gases, sendo uma opção suave, inclusive para quem prefere formulações mais naturais.

Produtos que costumamos recomendar na Farmácia d'Arrábida

• Para o alívio rápido de gases, distensão e cólicas, o Aero-OM Duo é uma das opções mais procuradas. Combina simeticone com carvão ativado, atuando simultaneamente no estômago e no intestino.
• Para quem procura uma abordagem mais preventiva e à base de plantas, o Advancis Easylax Carvão junta o carvão vegetal à ação carminativa do funcho, sendo uma boa opção para tomar antes das refeições mais "arriscadas".
• Se o desconforto digestivo vem acompanhado de azia ou digestão pesada, o Aquilea Digest Total combina enzimas digestivas com simeticone e minerais, e existe em sticks práticos para levar na mala ou no bolso.
• Para trabalhar a causa a longo prazo, sobretudo se sentes que o intestino anda "em desequilíbrio", vale a pena considerar um suplemento probiótico multiestirpe com prebióticos, a tomar diariamente durante pelo menos quatro a seis semanas para avaliar o efeito.

Se tiveres dúvidas sobre qual a opção mais indicada para o teu caso, fala com um dos farmacêuticos da Farmácia d'Arrábida antes de comprar. Nem todos os produtos servem para todas as pessoas, e há situações (gravidez, amamentação, medicação crónica) em que a escolha certa faz toda a diferença.

Quando procurar o médico

Os gases costumam ser inofensivos, mas há sinais que merecem avaliação médica:

• Perda de peso não intencional
• Sangue nas fezes ou fezes muito escuras
• Dor abdominal intensa ou persistente
• Alteração recente e mantida do padrão intestinal
• Febre associada aos sintomas digestivos
• Sintomas que começam de repente depois dos 50 anos, sem causa aparente

Nestes casos, o gás pode ser apenas um sintoma de algo que precisa de investigação, como intolerâncias alimentares não diagnosticadas, SIBO ou outras condições digestivas.

Ter gases faz parte de teres um intestino a funcionar. O problema aparece quando o desconforto interfere no teu dia a dia, e aí há sempre algo a fazer. Come com calma, ajusta a fibra aos poucos, bebe água, mexe-te depois das refeições e presta atenção aos alimentos que mais te incomodam. Se precisares de um empurrão extra, o simeticone, o carvão ativado e os probióticos têm evidência científica a favor e estão disponíveis na Farmácia d'Arrábida.

E se o desconforto persistir apesar destas mudanças, não hesites em vir falar com um dos nossos farmacêuticos da Farmácia d'Arrábida. Estamos aqui para te ajudar a perceber o que se passa e a encontrar a solução mais adequada para ti.